El magnesio y otros minerales clave para el deportista que entrena en otoño
Cómo el magnesio, el sodio, el potasio y el calcio influyen en el rendimiento y la recuperación de quien practica deporte, según un especialista.
Con el inicio del curso y la llegada del otoño, el especialista en medicina física y rehabilitación José Luis Castilla Cubero, colaborador de Marnys, recuerda la importancia de cuidar la nutrición y la hidratación de quienes practican deporte de forma habitual, especialmente el running. Según la Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2025, elaborada por el Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deporte, correr es una de las disciplinas más extendidas entre la población.
El magnesio es uno de los minerales que más atención requieren durante el ejercicio. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo y está relacionado con la contracción y relajación muscular, la producción de energía y el equilibrio electrolítico. Como explica el doctor Castilla, cuando sus niveles no son los adecuados, la respuesta muscular puede verse afectada durante y después del entrenamiento.
La sudoración intensa provoca la pérdida no solo de agua, sino también de minerales esenciales como el sodio, que ayuda a prevenir los calambres y la hiponatremia; el potasio, que regula el balance de agua y la contracción del músculo cardíaco; el magnesio, clave para la relajación muscular; y el calcio, fundamental para la contracción muscular y la densidad ósea.
Los expertos subrayan que ningún suplemento sustituye a una dieta equilibrada. Frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde, cereales integrales y algunas semillas, habituales en la dieta mediterránea, son buenas fuentes naturales de magnesio. Los complementos deben entenderse como un apoyo y conviene consultarlos con un profesional sanitario o un nutricionista.
Según el texto, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce al magnesio funciones como contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga, favorecer el funcionamiento normal de los músculos, ayudar al mantenimiento de los huesos y participar en el funcionamiento del sistema nervioso.
Aunque la información procede de un contexto provincial, resulta de interés para los vecinos de Bilbao que practican running o deporte al aire libre durante todo el año, ya que la recomendación general es combinar una buena hidratación, una alimentación variada, descanso suficiente y una planificación adecuada del entrenamiento.
Información elaborada a partir de Deia.