El magnesio y otros minerales clave para el deportista en otoño
Claves sobre el magnesio y otros minerales que necesitan los deportistas, según un especialista en medicina física y rehabilitación.
El otoño es una buena época para retomar la práctica deportiva, y los expertos recuerdan que, cuando el entrenamiento es intenso, conviene prestar atención a la nutrición, la hidratación y el aporte de minerales. Así lo explica el doctor José Luis Castilla Cubero, especialista en medicina física y rehabilitación y colaborador de Marnys, que señala que el running se ha convertido en una actividad completamente habitual, con cada vez más personas que entrenan durante todo el año.
Según la Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2025, elaborada por el Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deporte, correr es una de las disciplinas más extendidas entre la población. El texto subraya que el magnesio es uno de los minerales con más relevancia durante el ejercicio, ya que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo y está especialmente ligado a la función muscular.
Durante el esfuerzo, el sudor arrastra agua y también minerales como el magnesio, el sodio, el potasio y el calcio. El doctor Castilla advierte de que, cuando los niveles de magnesio no son los adecuados, la respuesta muscular puede verse afectada y repercutir en cómo se siente el cuerpo durante y después del entrenamiento. El artículo recuerda, además, que la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce al magnesio funciones como contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga o favorecer el funcionamiento normal de los músculos.
Los expertos insisten en que ningún suplemento sustituye a una dieta equilibrada, que debe seguir siendo la base de la alimentación. Entre las fuentes naturales de magnesio propias de la dieta mediterránea se citan los frutos secos, las legumbres, las verduras de hoja verde, los cereales integrales y algunas semillas.
En deportistas que entrenan con frecuencia o realizan sesiones prolongadas puede valorarse un apoyo nutricional específico, siempre bajo la orientación de un profesional sanitario o un nutricionista. El doctor Castilla explica que, en verano, conviene optar por formulaciones que favorezcan una buena absorción del mineral, y que la suplementación debe entenderse como un complemento dentro de hábitos como la hidratación, el descanso y una planificación adecuada del entrenamiento.
Información elaborada a partir de Noticias de Gipuzkoa.